[...] ani normalnie jeść. Szpital, jadłowstręt, potem wirusówka - ciężko nie stracić masy. Ale ja straciłem aż 7kg na wadze! Obwody to już w ogóle, -2cm w łapie a reszty nawet nie chce wiedzieć. Jak znowu wystartuje z mocną dietą + dobranymi suplementami to da rade, żeby to nie wracało na swoje miejsce 3 miesiące tylko szybciej? Na powrót do formy [...]
[...] tak dobry i napisał mi plan treningowy na RZEŹBE mięśni.Ngdy wcześniej nie trenowałem na siłce jedynie co to brzuskzi w domu ale to tez nie aż tak dużo bo ciągle szukałem jakiś lepszych treningów i tyle tych sposobów jest ,że o jej.Mam 16 lat, 180cm wzrostu i waże 73kg Głównie chce ćwiczyć w domu , mam drążek i hantle .Byłbym wdzięczny za pomoc .
[...] zajęć na ćwiczenie siły tymi hantlami.treningi mogą być w planie na cały tydzień. Mój czas wolny Pn-od 16 Wt-od 16 Sr-od 15 Czw-od 17 Pi-od 15 So-od 10 Ni-od 10 I prosiłbym o jakąś dietę zdrowa bez chemii co jeść na masę bo chce mieć siłę i rzeźbę. Proszę pisać tutaj a nie dawać linkow ani nie krytykować. W góry dzięki za pomoc.
Panowie!! Sprawa jest ciezka. Ciagle mnie ktos odsyla itp Prosze o pomoc. SZukalem miliony razow w inernecie. Chce wzmocnic kondycje i do tego jest mi potrzebny dobry plan. Nie wiem ile razy w tygodniu biegac, na jakie dystane itp. Do tego dochodza 2.3 trening w tygodniu + mecz itp wiec moge byc przemeczony W dodatku nie wiem jak cwiczyc na silce [...]
apokalipsa rozpisal mi plan ale nie chce zasmiecac dzialu z rozpisywaniem treningow wiec kilka pytan wklejam tutaj.. 1)czy uginanie nog w lezeniu da sie zastapic jakims cwiczeniem z wolnym ciezarem?? 2)jak to wyglada?? a)zarzut/do polowy klatki- z laweczki,kolan(kaptury) b)spinanie w poziomie(brzuch) c)unoszenie nog w podporze(brzuch) [...]
Czesc Mam do was takie pytanie Czy mozeg robic cztery serie podciagania max 2 razy w tygodniu ( chce tak robic poniewaz ilosc podciagniec jest znikoma :] ) tutaj znajdziecie moj caly plan trenningowy Chcialbym sie podciagac w niedziele i w czwartek (razem z trenningiem Plecow) CZy nie zaburzy to procesu regenreacji (przez co miesnie nie beda [...]
[...] ostatnie dwa tygodnie 5 powtórzeń. Teraz takie pytanko, żeby dobrać odpowiednio ciężar, to ten kalkulator da rade? https://strengthlevel.com/one-rep-max-calculator Bo nie chce tego robić na treningu z tego powodu, że będzie to raczej nieoptymalne niz jak sobie policze to przed treningiem. Swój max przy 15 powtórzeniach blisko upadku znam i tak [...]
Witam,mam 16 lat.Mam lekkie skrzywienie kręgosłupa i narazie z racji na to jak i na mój wiek nie chce ćwiczyć na siłowni.Od ponad 2 miesięcy zacząłem robić pompki i ćwiczyć na drążku.W poniedziałek robię pompki (4 serie z nogami w góze i 4 zwykłe) a w czwartek 4 serie z nadchwytem i 4 podchwytem.2-3 razy w tygodniu chodzę na basen od ponad pół [...]
[...] roku przerwy z powodu wyjazdu wrocilem do polski i cwicze od jakiegoś miesiąca znowu tylko ze przymierzam SOE do kolejnego wyjazdu i nie będę miał dostępu do siłowni a nie chce przerywać znowu siłowni mógłbym zabrać tam dwa male gryfy i około 30 kg obciążenia plus gryf pierwsze pytanie czy jest sens ćwiczyć takim sprzętem przez kilka miesięcy a [...]
Witam wszystkich jako że jest to mój pierwszy post ale bez owijania w bawełnę przechodzę od razu o co mi chodzi: A więc mam 16 lat i chciałbym udać się na siłownie aby poprawić swoją siłę ale nie tracąc przy tym szybkości i kondycji. I nie chcę wyglądać jak jakiś "hardkorowy" tylko lekko przybrać masy aby móc wejść w kimś w starcie bark w bark i [...]
Witam. Jestem laik w tych sprawach. Chcę zacząć trenować na siłowni. Mam 16 lat, 176cm wzrostu, 65kg wagi. Mój plan dnia jest dość ,,zapełniony". Start: 7:00 Śniadanie: 7:30 Szkoła: 8:00 - 15:00 Dom: 15:30 - 16:30 Trening piłki nożnej(pon,sr,piat) lub Boks tajski(wt,czw) 16:30 -18:00 Siłownia, sauna(Sr.) 18:00 - 19:30 Dom: 20:00 Czy mógłbym [...]
Witam. Mam poważny problem gdy ćwiczę klatę nie chce mi sie wcale spompować i nawet jej nie czuje przy ćwiczeniu. Nie mam na niej zakwasów ani nic w przeciwieństwie do innych partii. Moj plan wygląda następująco wyciskanie na płaskiej 10/8/6 ciężarem 60/65/70 skos hantle 10 10 10 rozpietki 10 10 10 na środek klatki stojąc unosząc obciążenie przed [...]
Witam , miałem już kiedyś małe doświadczenie związne z ćwiczeniem w domu. Jakis czas mialem ulozony plan i cwiczylem regularnie i chce do tego powrocic. W tej chwili ważę 80 kg wzrost : 182 cm i nie wiem czy mam sie odchudzac czy rzezbic ? Jeżeli żebyć (a jestem za tym) moge uzyc treningu Mawashiego ? (jezeli przekrecilem przepraszam) tego dla [...]
[...] siły.Treningi na siłowni mam 3 razy w tygodniu i są one bardzo ciężkie.Do tego dochodzą jeszcze treningi walk.Od pewnego czasu odczuwam zmęczenie,spadek odporności, częściej chce mi się spać w ciągu dnia oraz pod koniec treningu walk tracę siły.Jaki suplement/suplementy pomocne byłyby w regeneracji oraz zlikwidowaniu wyżej wymienionych objawów??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Postanowiłem, że zacznę chodzić na siłownię i dbać o siebie. Tylko mam parę pytań... Kompletnie nie wiem, co mam robić na tej siłowni. Jakie ćwiczenia na poszczególne partie? Ile razy w tygodniu powinienem chodzić? Jaka kolejność ćwiczeń? Od czego zaczynać? Kompletnie się na tym nie znam, a potrzebuję pomocy. Dodam, że chcę zacząć od [...]
Otoz, kazdy kto chce tu pomoc ma juz dosc tego ze ktos wkleja swoj plan i nie podaje nic o sobie, nie poda wieki, stazu itd. itp. Chodzi mi o to zeby stowrzyc temat, w ktorym zawarta bylaby notka ze wraz z podaniem planu do spr. trzeba podac jakies info o sobie inaczej topic zostanie usuniety i go podwiesic. Stworzenie tego tematu zajmie moment a [...]
Witam, zacząłem swoja przygodę niedawno, ćwiczę na jednej z osiedlowych siłowni (Pon,Śr,Pt,Sob) aktualnie ogólnorozwojówka, ale teraz już chciałbym ułożyć swój cały plan treningowy lecz jestem w tym całkowicie zielony, a na każdym forum piszą co innego moim celem jest rzeźba, nie siła aktualnie mam 186 oraz waga 83kg, chcę to zredukować o [...]
Mój aktualny plan: 1)przysiad 4x12 2)martwy ciąg 4x12 3)wyciskanie na płaskiej 4x12 4)wiosłowanie 4x12 5)wyciskanie stojąc (żołnierskie) 4x12 6)drążek 4x max (nachwyt) Ciężary w seriach takie same. Ten trening robię już ponad 5 tyg. Chcę typ planem dobić do 2 miesięcy. Zastanawiam się co potem. Chciałbym wprowadzić jakiś ćwiczenie na biceps i [...]
[...] i kolegami, wiec nie ma szans, zebym robil unoszenie nog do pionu. Brak miejsca, czasu... Oni chodz nie cwicza dluzej (2 tygodnie) robia kazda partie miesnii w jeden dzien. Robia po 2 czy 3 cwiczenia gora 45 minut. Mam pytanie... co robic? Za 4 miesiace bede mogl chodzic na silownie, ale nie chce czekac do tego czasu. Moze jakis inny plan?
[...] Mój wstępny plan jest taki: 16 tygodni dobić troche więcej masy na ENANIE + TREN ACE, tu pierwsze pytanie co dorzucić dla lepszych rezultatów, i jakie dawki, jeśli testa chce bić minimalnie 625mg ew. drugie 16 tygodni zaraz po lub po 2-3tygodniowym mostku, tu też możecie mi pomóc w wyborze. na PROP + T3 lub CLEN + MASTER lub WINSTROL, pytanie [...]